Gezonde Recepten en Lekkere Recepten


vis gezond

Vis gerechten

Vis is gezond omdat het rijk is aan gezonde vetten en andere voedingsstoffen. En ja gezonde vetten zijn ontzettend belangrijk voor een goede gezondheid en ook tijdens het afvallen, niet alle vetten zijn slecht. Bekijk dit heerlijke vis recept en probeer het vanavond uit.

asperges

Gezonde Ingrediënten

Als je zelf kookt, zorg dan dat je koelkast en voorraadkast vol zit met gezonde ingrediënten. Als je dan kookt eet je al snel gezond en kun je je maaltijd op smaak brengen met verse en gedroogde kruiden en specerijen.

kipsalade

Salade met Kip

Kip in combinatie met een salade is een goede combinatie tijdens het afvallen. Je krijgt zo veel groente en vitaminen binnen en je kan de kip die rijk is aan eiwitten lekker kruiden voor meer smaak. Proberen dus!

Gezonde recepten


Gezonde recepten die jij makkelijk kunt bereiden!

Tegenwoordig zijn er ontelbaar veel recepten te vinden op internet wat het kiezen lastig maakt. Daarom hebben wij voor jou een ruime selectie gemaakt van gezonde reccepten die eenvoudig te maken zijn. Dit zijn dus makkelijke recepten die gezond zijn. Gezond eten hoeft helemaal geen uitdaging te zijn, als je maar de juiste ingrediënten gebruikt. Zo veel mogelijk zelf probeert te maken, dat is namelijk stukken gezonder dan voorverpakte producten én het smaakt ook nog eens beter als je het zelf maakt! Met de gezonde recepten van deze site eet je elke dag lekker en verantwoord, zodat je je nergens schuldig over hoeft te voelen en heerlijk kunt genieten. Zodat jij je lichaam kunt geven wat het nodig heeft en jij je weer fit en energiek gaat voelen. Want waarom zou je ongezond blijven eten, als er zo veel lekkere en verantwoorde alternatieven te vinden zijn?

Probeer zo veel mogelijk de variëren met ingrediënten.

Wanneer je gezond en gevarieerd eet, haalt je lichaam alle voedingsstoffen die het nodig heeft uit je voeding. Je krijgt dan genoeg vitamines en mineralen binnen, wat belangrijk is voor een gezond en fit lichaam. Veel mensen eten nog te ongezond of te eenzijdig, hierdoor ontstaan er tekorten en dit gaat je lijf op den duur zeker merken. Wanneer je lichaam tekorten heeft, uit zich dat op verschillende manieren. Je kunt je moe en futloos voelen, minder energie hebben, maar ook je haar, huid en nagels kunnen er onder gaan lijden.

'Ongezonde' maaltijden omtoveren tot een heerlijke gezonde maaltijd, het kan echt!

Deze site staat bomvol leuke en originele gerechten, we hebben de lekkerste ongezonde maaltijden omgetoverd tot een gezonde en verandwoorde maaltijd. Wanneer je gezonder wilt eten hoeft dit echt niet te betekenen dat je niet meer kan genieten. Er zijn zoveel lekkere gerechten, die zeker in passen in een gezonde levensstijl. Ook voor snacks, koek en gebak vind je hier veel gezonde recepten en varianten. Probeer zo veel mogelijk uit, zodat jij er achterkomt welke gerechten en ingrediënten jij lekker vindt.

detox water

Detox Water

Water is gezond (dat wist je al), maar je kunt het nog gezonder en nog lekkerder maken door er vers fruit aan toe te voegen. Dit geeft een heerlijke smaak af, zonder dat je extra calorieën, suikers of kunstmatige smaakstoffen binnenkrijgt. Fris water met een heerlijk smaakje! Voeg bijvoorbeeld plakjes sinaasappel, limoen, citroen of komkommer toe.

gezonde pizza

Gezonde Pizza's

Afvallen hoeft helemaal geen kwelling te zijn. Zorg dat je creatief bent en traditioneel ongezonde gerechten gezond maakt. Zoals deze augergine pizza's, maar wat dacht van je van een pizza, waarvan de bodem is gemaakt van bloemkool? Zo krijg je ongemerkt een hoop groente binnen en nauwelijks snelle koolhydraten!

zalm afvallen

Zalm Moot

Zalm is uiterst geschikt als gezonde voeding doordat het rijk is aan eiwit, gezonde vetten en verschillende vitamines en mineralen. Rauw, licht aangebakken, stomen of lekker wokken, met zalm kun je van alles doen en het is hartsikke goed voor je lijf. Probeer iedere week minimaal één keer vis te eten, het liefst vette vis zoals zalm.

Inspiratie Smoothies en Detox Waters


kiwi smoothie

Groene Smoothie

Als je wel eens moeite hebt met genoeg groente binnen te krijgen, dan is een groene smoothie een ideale oplossing! Je kunt ook wat zuivel toevoegen zoals: melk, Griekse yoghurt of magere kwark toevoegen voor wat extra eiwitten. Ingrediënten voor 1 groene smoothie met kiwi:

  • 100 gram spinazie
  • 2 kiwi's
  • 1 banaan (bevroren)
  • 1 glas water of ijsklontjes
fruitsmoothie

Goed Voelen in je Lijf!

Gezond voedsel is de basis van je gezondheid en je gewicht. Je bent wat je eet, dus eet gezond want dan voel je je gezond! Een goede start van de dag is een (groene) smoothie, je krijgt dan meteen veel voedingsstoffen binnen en tegelijkertijd eet je sneller dagelijks genoeg groente en fruit. Ontbijt daarom eens met een smoothie

groene smoothie

Groene Smoothies

Groene smoothies bevatten meestal al de dagelijks aanbevolen hoeveelheid groente! Een 's avonds in plaats van een ongezonde snack of als ontbijt: ideale start van de dag! Ingrediënten voor 2 groene smoothies met groenten:

  • 100 gram spinazie
  • 4 stengels bleekselderij
  • 1 banaan (bevroren)
  • 1 peer
  • 1 glas water of ijsklontjes
detox waters

Detox Waters

Je bestaat voor meer dan 70% uit water. Je moet echt voldoende water binnenkrijgen, maar nog beter is het in natuurlijke detox vorm.

aardbeien smoothies

Aardbeien Smoothies

Fruit is ontzettend lekker, vooral als het warm is is een koude aardbeien smoothie echt een genot. Heb je deze aardbeien smoothie wel eens geprobeerd? Vraag het recept aan onderaan deze pagina.

detox water

Detox Water

Detox waters zijn eenvoudig maar ook effectief. Je krijgt voldoende water binnen met een lekkere frisse smaak. Geniet ervan!

Maak gezonde recepten zo eenvoudig of uitgebreid als je zelf wilt


Ontbijt, lunch, snacks, maak een goede planning aan het begin van de week

Probeer het zo makkelijk mogelijk voor jezelf te maken, zeker op dagen dat je het druk hebt of laat thuis bent. Maak aan het begin of het einde van de week een planning met wat je die week allemaal wilt gaan eten. Denk na over alle maaltijden, dus ook over je ontbijt, lunch en snacks of tussendoortjes. Wanneer je dit goed uitwerkt voor jezelf en eventueel voor de rest van het gezin, heb je daar de rest van de week profijt van.

Doe in één keer boodschappen en maak een boodschappenlijstje

Wanneer je hebt bepaald welke gerechten en maaltijden jij gaat eten, maak dan een gestructureerd boodschappenlijstje en haal de boodschappen in een keer. Dit voorkomt dat je dingen gaat vergeten of dubbel haalt, dat zou zonde zijn. Een ander voordeel is, dat wanneer je een lijstje maakt met de ingrediënten van de gerechten die jij gaat maken, er minder blijft liggen en verspilt wordt. Dat zou natuurlijk zonde zijn, niet alleen van de producten maar ook voor jouw portemonnee.

Zorg dat je altijd genoeg in de koelkast en voorraadkast hebt staan

Wanneer je altijd genoeg in huis hebt om een gezonde maaltijd te maken, kom je minder snel in de verleiding om langs de friettent te rijden of een ongezonde maaltijd thuis te laten bezorgen. Zorg daarom dat je altijd wat kipfilet in de koelkast of diepvries hebt liggen en hetzefde geldt voor groenten, fruit, kruiden en specerijen. Vooraal kruiden en specerijen kunnen een simpele gezonde maaltijd al snel omtoveren tot een heerlijke gekruide maaltijd. Andere smaakmakers zoals sojasaus, ketjap, verschillende azijnen, pesto's en tomatenpuree zijn dingen die lang kunt bewaren en waarmee je een heerlijke maaltijd kunt bereiden.


zaden en pitten

Gezonde Vetten

In noten en zaden zitten veel gezonde vetten die ontzettend goed zijn voor je lichaam en geest en je goed kunnen helpen bij het afvallen.

garnalen

Koolhydraatarm

Koolhydraatarme voeding is de basis van afvallen omdat je insuline niveau stabieler blijft en dus gelijkmatige energie toevoer. Garnalen zijn geschikt!

spicy chicken

Spicy Chicken

Soms lijken dingen op het oog niet heel gezond, maar pas als je erachter komt welke ingrediënten zijn gebruikt, dan weet je of het gezond is.

asperges gezond

Groene Asperges

Asperges en parmaham zijn natuurlijke producten die niet veel bewerkt zijn. Daarom uiterst geshikt in gezonde recepten.

salade met kip

Salade met Kip

Een gewone salade kun je meer 'body' geven door er lekkere gegrilde en gekruide kip aan toe te voegen, maar er zijn nog veel meer smaakmakers die je kunt toevoegen in een salade. Lees de lekkerste tips en ingrediënten bij salade recepten.

tomaten uit de oven

Tomaatjes

Tomaten zijn gezond, maar zijn soms ook wat saai om altijd los te eten. Gelukkig zijn er veel manieren om tomaten klaar te maken en meer smaak te geven, er zijn eindeloos veel recepten met tomaten!

Wat ga jij koken?


Kook bijvoorbeeld één keer voor meerdere dagen

Probeer dus bijvoorbeeld in het weekend al na te denken over een weekmenu, wat ga ik koken? Wat heb ik daar voor nodig? Kan ik bepaalde ingrediënten voor meerdere maaltijden gebruiken of niet? Liggen er nog producten in de vriezer of voorraadkast die ik kan gebruiken? Hoe lang kan ik bepaalde producten gebruiken? Je kunt van te voren ook in folders van supermarkten kijken, wat er die week in de aanbieding is en daar een weekmenu op samen stellen. Om het jezelf nog makkelijker te maken kun je ook ook maaltijden voor meerdere dagen koken. Maak de pan twee keer zo groot en vries de rest in of neem een deel mee als lunch de volgende dag. Ook erg handig als je een keer laat thuis bent en je geen zin meer hebt om te koken, dan kun je lekker een bakje uit de vriezer pakken en opwarmen. Maak het jezelf dus zo makkelijk mogelijk!


gegrilde groenten

Gegrilde Groenten

Bak je vaak groente in de pan? Of kook jij je groente? Probeer eens te grillen! Zo behoudt je de gezonde vitaminen en het smaakt lekker.

kiwi gezond

Kiwi Toetje

Kiwi is zoals veel fruit ontzettend gezond. Zorg dat je even de tijd neemt om er wat speciaals van te maken, dat maakt het 2x zo lekker.

gevulde avocado

Gevulde Avocado

Gevulde avocado, echt een klein kunstwerkje maar toch simpel om klaar te maken en ook geschikt dus in een gezond recept.

Wil je al deze recepten in je inbox ontvangen?
Vul nu je naam en e-mailadres in:

Naam

E-mail

Anti-Spam controle